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膝盖总是疼痛?不用总去医院,三个方法帮你缓解

2020/8/1 18:16:03 来源:原创 浏览:

导语:近年来,很多人都出现了膝盖疼痛的情况,尤其是在一些跑者以及高龄人群之中尤为多发。那么膝盖疼痛怎么办?很多人想不到好的办法,只能去医院,其实大可不必,如果不是一些病理性的原因,那么只需要三个动作就能帮助大家解决。

一、为什么会出现膝盖疼痛

膝盖疼痛的病因有很多,比如说如果是年龄大者,随着肌肉的退化,关节功能的减退,可能只要运动一会就会出现膝盖疼痛的现象。还有一些人在运动或者劳作的时候膝盖出现扭伤,如果不注意休息,很有可能会加重损伤,导致后遗症的出现,以后只要稍微运动,那么膝盖就会疼痛。

还有一种常见的情况,在跑者中比较常见,如果我们在跑步的时候姿势不正确,那么膝盖承受的压力就会增加,也容易导致膝盖损伤疼痛。

二、膝盖疼痛怎么缓解

1、热敷

如果膝盖出现疼痛,那么我们可以用热敷的方法去进行缓解。热敷时由于温度升高,我们的膝关节血液流速会加快,从而能够滋养我们的膝关节,虽然膝关节处血管较少,但是也能起到缓解疼痛的作用。

2、静蹲

对于一些膝关节经常疼痛者来说,静蹲是必须要进行的恢复、预防措施,这个动作还是比较简单的,比深蹲要简单的多。首先我们可以找一面墙,然后背部紧贴在墙上,然后做深蹲练习,当然了,当我们的大腿近水平时,停留20~30s,然后恢复,重复进行,每天进行20分钟即可,可以上午十分钟,晚上十分钟。

坚持一段时间之后,你会发现自己股四头肌的力量有所增强,肌肉力量强壮了,那么膝关节承受的重量就有所减少了,膝盖疼痛的现象自然也就消失了。

3、坐姿抬腿

这个动作也是比较简单,对于膝关节疼痛或者损伤的病人来说非常实用。首先我们可以坐在床上或者是凳子上,腰背挺直,手抓住凳沿或者床沿,然后膝关节伸直,向上抬腿,当我们的腿部与地面平行时,停留20~30s,然后恢复,重复进行。

其实我们之所以会出现膝关节疼痛,疾病是一个原因,外伤又是一个常见原因,但是如果我们腿部肌肉力量强大,那么膝关节损伤的几率将会大大减小,与此同时,我们在运动或劳作时一定要注意动作,因为膝关节虽然是比较大的一个关节,但是活动范围并不大,只能前后运动,因此大家一定要注意避免膝关节的损伤。

结语:膝盖总是疼痛?大家不用难受,也不用总是往医院里跑,因为你到了医院也就是吃几服药,如果不进行锻炼,那么疼痛还会再来。因此如果大家在平时出现膝关节疼痛,首先要停止运动,然后进行一下热敷、坐姿抬腿、静蹲等练习,相信大家的疼痛现象都会消失。不知道大家如何认为呢?

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